При лечении депрессии необходимо рассматривать три направления:
- Психологическое;
- Физиотерапевтическое;
- Медикаментозное.
Психологическое направление
При депрессии происходит временная трансформация сознания и мышления направленная на угнетение и печальное видение (восприятие) мира.
Психологическое направление заключается в постоянной работе над восприятием внешнего мира, через работу над внутренним миром. Иначе говоря, необходимо пересмотреть взгляды на жизнь и восприятие окружающего мира. Окружающий мир он не хороший и не плохой – он нейтральный, также и с людьми. Только мы можем сказать, что мир хороший или плохой. Люди художники, которые раскрашивают мир по своему усмотрению. Захотят сделать его розовым, он будет розовым. Захотят сделать его чёрным – будет чёрным.
Поиск источников проблем и их решение происходит путём самоанализа. Необходимо постоянно анализировать своё поведение и поведение окружающих, обращая внимание на те ситуации, которые Вам не нравятся или вызывают у Вас возмущение. Анализируя полученные ситуации, необходимо определить, что или кто конкретно Вас в них не устраивает (может быть, Вы сами). Определив источник проблемы нужно подумать, что можно сделать, чтобы в подобных ситуациях у Вас больше не возникало проблем. Необходимо понять, почему эта проблема постоянно повторяется. В качестве решения может быть что угодно: смирение с ситуацией, изменение отношения к ней (восприятие), избегание. Если не можете решить проблему в лоб, то попробуйте трансформировать её или как уравнение разбить на части. Если пока не можете её решить, то отложите эту проблему в сторону, а пока решайте то, что проще. Для удобства можно завести дневник.
Желательно временно убрать все маленькие раздражители. Маленькие раздражители суммарно могут давать (конденсировать) один большой раздражитель.
Нужно проанализировать свои вредные привычки. Необходимо либо отказаться от них, либо произвести их корректировку. Делать это нужно постепенно, чтобы не вызывать у Вас стресс. Некоторые из вредных привычек могут стимулировать развитие депрессии.
Временно постарайтесь отгородиться или снизить стрессы и раздражающие факторы (плохие новости, мысли, фильмы, книги, музыка, люди, общение), но без фанатизма.
Постарайтесь мыслить более позитивно. Вспомните, как и чему Вы раньше радовались. Задача думать не о том, как плохо сейчас, а как будет хорошо завтра. Если вы сейчас приложите хотя бы немного усилий (попробуйте хоть немного пересилить себя).
Постарайтесь обзавестись целями на ближайшее время (Помимо цели №1 – Выздороветь). По мере их выполнение добавляйте новую цель. Лучше всего ставить много маленьких целей (теория маленьких побед), которые легче достичь. При выполнении маленькой цели нужно осознать, что я сам это сделал, не смотря на то, что мне плохо.
Физиотерапевтическое направление
По возможности можно проходить физиотерапевтическое лечение. Можно: ходить в бассейн, делать массаж, принимать душ, спа-процедуры, пешие прогулки, гимнастику и т.д. Желательно данные действия согласовывать с лечащим врачом.
Медикаментозное направление
При средних и тяжёлых формах депрессии необходимо принимать лекарства назначенные врачом, имеющим соответствующую лицензию. Некоторые психологи говорят, что этого делать ни в коем случае нельзя т.к. данные препараты могут вызывать зависимость и при этом проблемы они не решают. Отчасти с этим можно согласиться. Но при всём при этом, приём лекарств помогает Вам затормозить процесс саморазрушения. Лекарства позволят организму сделать передышку для перегруппировки сил и средств, необходимых для окончательного восстановления. Даже в случае возникновения медикаментозной зависимости у врачей существуют методы плавного избавления от неё.
Врачи назначают лекарства индивидуально, в зависимости от тяжести состояния и реакции пациента на их действие. Препараты назначают таким образом, чтобы пациент не чувствовал себя овощем, а мог вести повседневный образ жизни. При возникновении побочных эффектов от приёма препаратов, необходимо как можно быстрее сообщить об этом лечащему врачу. Чтобы он смог произвести коррекцию.Задача минимум для врача не навредить.
При длительном приёме лекарств, возможно возрастание толерантности (не восприятие, терпимость) к дозе, вследствие этого возникает потребность в увеличении дозы. Поэтому надо не только пить таблетки, но искать источники проблем, а также методы их устранения. Чтобы можно было как можно быстрее слезть с лекарственных препаратов. Тут главное не суетится и не торопить события. Приём препаратов необходимо постоянно согласовывать с лечащим врачом, и не заниматься самодеятельностью.
Общие рекомендации
Необходимо научится восстанавливать энергию. Человеческая энергия всегда ограничена, потратить больше энергии можно, либо за счёт резерва, либо резерва на чёрный день. Энергия, потраченная из резерва, восстанавливается дольше, чем обычная.
Восстановление энергии:
- Сон. Без здорового сна – нет здоровой нервной системы! Не обязательно спать один раз в день, хотите спать 10 раз, спите десять. Надо искать время и создавать условия для сна. Когда ложитесь спать говорите (к примеру) – сейчас я буду спать спокойно 5 часов, так как в эти 5 часов ничего не случится. А если и случится, то я всё равно об этом не узнаю раньше, чем проснусь, либо меня разбудят. А пока я могу спокойно спать. Погружаться в сон надо с мыслью – весь мир подождёт, пока я посплю.
- Еда. Следить за питанием и за правильной работой пищеварительной системы. Еда должна быть сбалансированной и разнообразной, без излишеств. При проблемах в процессе пищеварения происходит плохое усвоение пищи, микроэлементов. Отсюда упадок сил и плохое настроение. Наедаться перед сном не желательно. В место того чтобы отдыхать организму придётся переваривать пищу.
- Смена рода деятельности. Нужно постоянно чередовать работы. Чтобы не было однообразия и монотонности. Нужно делать перерывы в работе каждые 45 минут, минут на 10-15.
- Общение. Нужно регулярно общаться с окружающими. Без фанатизма.
- Хобби помогает отвлечься и получить положительные эмоции.
- Борьба со страхами. Страхи отнимают 80% энергии.
Человеку необходим регулярный моральный отдых. Это либо сон, либо смена рода деятельности. Можно ходит в парки, музеи, театры, концерты, кататься на коньках, лыжах и т.п.
Поездки на дальние рассеяния лучше ограничить.
Депрессия – это не сглаз. Эта та ситуация, в которую Вы себя сами завели!!!
Выводы:
Лечение для каждого человека индивидуально. Для каждого надо подбирать свой набор методов и приёмов лечения, которые будут эффективны в данных конкретных условиях и обстоятельствах. Проанализируйте статью и выберете те рекомендации, которые, по вашему мнению, вам наиболее подходят.
Вылезайте из виртуального мира, придуманного Вами и создателями интернета!!! Реальный мир интересней!!!!
Нервы – болезнь души (духа). У здорового духа – здоровое тело!!!!!