Если Вам плохо, то вы ещё живы! А это значит, что не всё потеряно и у Вас ещё есть шансы всё наладить и зажить счастливой жизнью. Даже если Вы уверены, что ничего уже не вернуть. Вернуть нельзя, а вот сделать лучше, чем было – можно!
Для успешного лечения депрессии Вам необходимо:
- Верить и знать, что вылечиться от депрессии может каждый, кто этого пожелает.
- Поставить цель №1 – «Избавится от депрессии!». Человек куда смотрит, туда и двигается. Когда человек чётко видит цель, то ему легче искать пути к ней.
- Осознать всю сложность проблемы. Ситуация сложная, запутанная, но её решение вполне Вам по силам. Это понимание является первым шагом на пути к исцелению и к началу новой жизни.
- Запастись терпением. Поскольку до состояния депрессии Вы дошли не за один день, то и лечение продлится не один день. Срок от начала лечения до полного выздоровления варьируется от нескольких месяцев до нескольких лет. Всё зависит от тяжести состояния и желания больного выздороветь. Процесс выздоровления будет происходить постепенно. Дорогу осилит идущий.
- Пройти всестороннее медицинское обследование, для исключения различных патологий. Некоторые патологии могут вызывать депрессивные состояния или маскироваться под них. К таким патологиям можно отнести нарушения в работе: надпочечников, яичников , щитовидной железы, поджелудочной железы, желчного пузыря, системы пищеварения и гормональной системы .
- Наладить сон (Крайне важно!!!!!). Ничто так не лечит нервную систему, как здоровый сон!!! Он должен быть качественный – глубокий и безмятежный. Когда вы просыпаетесь, то должны ощущать прилив сил, а не подавленность.
- Правильное мышление. Завтра будет лучше чем сегодня, если и не завтра, то послезавтра точно!!! В это надо свято верить.
- Научиться создавать комфортные условия для сна, отдыха, развлечений и работы. Комфорт заключается в мелочах: удобная подушка, удобный диван, удобный рабочий стол, удобный инструмент, удобные ботинки, удобные брюки и т.д.
- Получать удовольствие от процесса, а не от достижения цели т.к. жизнь это процесс (движение). Процесс – это часы, годы. Цель – это мгновения, секунды.
- Надо научиться ценить себя (но не переоценивать). Осознать Ваш богатый жизненный опыт, навыки, знания. Даже если Вам мало лет.
- Учится хотя бы кратковременно уходить от проблем и обстоятельств. Существуют промежутки времени, когда от Вас абсолютно ничего не зависит. В эти моменты надо отпускать ситуацию и расслабляться.
- Следить за осанкой. Если вы сильно сутулитесь, то это признак зажатости и груза проблем. Распрямляетесь периодически, чтобы проблемам труднее было удержаться на ваших плечах.
- Учится сетовать (не навящево) на жизнь, проблемы близким и окружающим. Возможно, у них есть готовое решение ваших проблем (у них была такая же проблема) или знакомый человек, который сможет Вам помочь.
- Здоровый аскетизм. Необходимо во всём знать меру: не переедать, не пересыпать, не переутомляться и т.д. Всякая неумеренность отнимает силы. Не наедаться перед сном. Следить за злоупотреблением чего либо, чем вы пытаетесь заглушить проблемы (сладкое, сигареты, алкоголь, солёное и т.п.). Убирать полностью не обязательно, но надо огранить до разумных порций.
- Научится распределять правильно психоэмоциональную энергию. Научится её компенсировать, а затем и гиперкомпенсировать. Необходимо тратить её равномерно и не переутомляться, особенно первое время, пока не восстановится компенсаторный механизм. Нужно вспомнить или научится чувствовать первые признаки усталости физической и психоэмоциональной. Как только почувствовали первые признаки – устраивать перерыв. Следить за физическими и нервными нагрузками. Постепенно тренировать нервы и тело.
- Пересмотреть свои взгляды на жизнь т.к. текущие привели Вас к такому состоянию.
- Учиться быть счастливым надо у детей. Радоваться надо простому, погоде, вкусной конфете, по-настоящему доброму слову. Надо вспомнить, а чему же вы раньше искренне радовались.
- Обязательно восстанавливать общение с окружающими: родными, друзьями, коллегами. Делать это надо постепенно. Необходимо находить время на общение с ними.
- Завести себе хобби.
- Перестать себя жалеть. Не Вы первый, не Вы последний. Людям бывает и хуже чем Вам сейчас. Вам-то ещё повезло, а вот другим?!
- Слушать критические замечания окружающих – анализировать их, определять какие из них объективные, а какие эмоциональные и делать выводы.
- Говорить всем доброе утро, день, вечер. Желательно делать это искренне, если не получается, то можно и не искренне.
- Понять, что каждый человек имеет право на ошибку. Ошибок может быть очень много – такова природа человека.
- Научится управлять ситуацией, а не давать ситуации управлять вами.
- Перестать винить себя во всём. Каждый сам управляет своей судьбой, даже если человек отдаёт это право другому. Этот выбор всё равно делает он сам.
- Научится лениться. Если к чему-то душа сейчас не лежит и это можно сделать завтра, то сделать это завтра или если можно, то отложить на неопределённый срок.
- Когда вам плохо или вы устали, необходимо доводить это до окружающих (не навящево) т.к . они могут не догадываться о вашем состоянии. Это может происходить из-за их невнимательности, воспитания или из-за собственных проблем.
- Обратить внимание на пищеварение – это энергетика (урчание, отрыжка понос).
- Больше гулять на свежем воздухе.
- Меньше сидеть в компьютере и интернете. Человеку необходимо живое общение, а не виртуальное!!!
- Понять, что стресс – это когда Ваш прогноз не совпадает с реальностью.
- Следите за собой: внешний вид, поведение.
- Ограничить использование себя. Пришли к Вам с просьбой что-то сделать сейчас, а Вам это делать не хочется, а отказать некрасиво. Спросите – это очень срочно? Если дело терпит, попросите напомнить сделать это завтра или в то время когда Вам удобно. Возможно, завтра они передумают или забудут в виду отсутствия крайней необходимости в ваших услугах.
Правильное осознание задачи это 50% её решения!